Spingere di più!

Che cosa vuol dire?

Probabilmente mi conosci come il proprietario di Gaspari Nutrition. Sono più famoso nel mondo come bodybuilding e fitness  "The Dragonslayer." Sono stato uno degli uomini più giovane nella storia di questo sport a diventare professionista nel 1984 quando ho vinto Campionati del Mondo dilettanti IFBB all'età di 21 anni. Come professionista, ho creato un nuovo standard di condizionamento e divenne il primo uomo ad avere i glutei striati. Sono andato a vincere nove spettacoli pro, tra cui il primo Arnold Classic. Sono stato anche parte di ciò che è stato forse la più grande rivalità che lo sport abbia mai assistito, spingendo Lee Haney sull'orlo per il titolo di Mr. Olympia per tre anni di fila.

Ciò che forse non sapete è che non sono mai stato 'presuntuoso' per avere successo come un bodybuilder. Quando ho iniziato sul serio lavorando, all'età di quindici anni, pesavo un misero 89 libbre. Un forte vento avrebbe potuto mi ha preso e mi ha fatto saltare in fondo alla strada! Ero solo un ragazzino pelle e ossa da New Brunswick, New Jersey, con il sogno di diventare un culturista campione e una determinazione feroce per trasformare quel sogno in realtà. Anche quando ho iniziato a competere solo un anno più tardi, la gente ha cercato di dirmi che avevo un futuro in questo sport. E 'vero che la mia genetica erano meno che perfetto. Ci sarebbero sempre stati ragazzi là fuori che erano più grandi di me, più alto, più largo, e con strutture più dotati. Non ho potuto fare niente di tutto questo. Ma ho deciso che non importava. Quello che mancava era una volontà di essere il migliore e la volontà di farlo accadere. Volevo fare quello che nessun altro ha fatto, e che avrei fatto qualsiasi cosa per vincere. Se dovessi allenarsi più duramente di qualsiasi altro uomo sul pianeta, così sia. Se dovessi essere più meticoloso con la mia dieta di tutti gli altri ragazzi, bene. Niente e nessuno aveva intenzione di fermarmi.

Durante la mia carriera da professionista sono diventato famoso per due cose: la mia condizione squartata, e la mia intensità di allenamento quasi inumana. Sono orgoglioso di dire che quando ci sono discussioni o dibattiti su chi sia il bodybuilder più determinato nella formazione di tutti i tempi, il mio nome è sempre citato in cima alla lista insieme a leggende come Tom Platz e Dorian Yates. Vedete, ho capito molto presto che una delle poche cose che potrei assolutamente di controllo è stato quanto duramente ho spinto in palestra. Non avevo paura del duro lavoro, e io sicuramente non rifuggivo dal dolore o fastidio. Invece, li ho accolto e li cercavo fuori ogni volta che ho camminato sul pavimento della palestra. Quando i set si facevano difficili, ero solo l'inizio. Facevo il mio allenamento in luoghi quasi nessun altro culturista osato, o ha avuto il coraggio di fare. Nella mia mente, ogni allenamento è da fare o morire. Non ci sono stati "giorni di luce ', e non ho mai visto la palestra come un club sociale dove perdere tempo e fare chiacchiere. Ero lì per un motivo e una sola ragione, mettermi alla prova e dare tutto quello che avevo.

Dopo che mi sono ritirato dalla competizione più di un decennio fa, come  atleta della IFBB Hall of Fame, sapevo che amavo lo sport troppo per andarsene. Dovevo rimanere coinvolti, ma non ero sicuro di quale strada avrei preso. Che cosa sarebbe successo se avrei messo la determinazione che avevo sul palco nel gestire e fondare una societa di integratori? Io di certo sentito e sapevo quello che ci voleva per fare cambiamenti drammatici per la forma umana attraverso il mio corpo, così come quelli che avevo aiutato. Ancora una volta, la gente consigliò di non pensarci più. Ero un piccolo brand fuori del New Jersey contro stabilite aziende multimilionarie e non avrei potuto competere con loro. Essi avrebbero dovuto sapere che quando mi dici che quello che facevo era  'impossibile' io mi sarei impegnato ancora di più. Ora, nove anni dopo, Gaspari Nutrition è diventato uno dei leader nel settore degli integratori. Perché? La ragione ovvia è che i nostri prodotti funzionano davvero. Ho semplicemente pensato che se fossi per rendere i prodotti meglio di chiunque altro aveva mai fatto prima e sponsorizzare l'imparziale, indipendente di ricerca per dimostrarlo, non potevo sbagliare. Così, quando si acquista un prodotto e lo fa esattamente quello che sperato, si tende a comprarlo di nuovo. Tu sei anche in grado di consigliare il prodotto ad altri. E, probabilmente stai andando a cercare eventuali nuovi prodotti che la società produce. Con tutto lo sforzo che mettete nel costruire il vostro fisico, cercando di capire quali integratori sono reali non dovrebbe essere uno sforzo aggiuntivo sul vostro tempo. Ogni atleta deve avere  l'opportunità di massimizzare i suoi sforzi con i migliori integratori disponibili. Scopri quanto è possibile, controllare le fonti di informazioni, e la verità si manifesterà.

Molti di voi là fuori in questo momento hanno il sogno di avere un fisico migliore. Ci si può scoraggiare, a volte perché non sai se potrai mai avere un corpo di cui si può essere fieri. Guardi le foto dei ragazzi in riviste e sembrano come se fossero alieni provenienti da un altro pianeta. Che cosa dovete utilizzare anche voi per avere un fisico che è denso di muscolo di spessore, un fisico che sembra scolpito nel granito? Sto parlando del tipo di muscoli che non si vogliono nascondere - e non sarebbe nemmeno in grado di se si è cercato Che cosa succede se ti ho detto che l'assoluto fattore più importante nel trasformare quella visione in carne e sangue non è altro che il vostro atteggiamento? Una volta che si decide che si sta andando a spingere di più ogni giorno, a mettere avanti uno sforzo maggiore di quanto si pensava possibile o che qualcun altro ha pensato che tu non  fossi in grado di fare, niente ti può fermare. I ragazzi e le ragazze che si trovano intorno desiderano avevano corpi eccezionali che non hanno mai avuto. Quelli che non sono disposti a fare quello che serve tutti i giorni saranno sempre nella media, niente di speciale. Ma quelli che spingono di più per raggiungere i loro obiettivi e si rifiutano di ascoltare le voci dentro e fuori la testa che dicono che loro  non possono farlo - Faresti meglio credono di farlo accadere. Mi piacerebbe guidarvi ora attraverso la mentalità  necessaria da adottare se veramente vuoi essere il migliore, e accetterò niente di meno.

Spingere di più in palestra

Qual è la palestra per voi? E 'solo un edificio con un mucchio di pesi e macchine? Oppure, è una fonderia dove si costruisce il vostro fisico nei fuochi di intensità? La maggior parte delle persone appena arrivate ​​in palestra inizia a allenarsi. Si può decidere di allenarsi bene, ma non vuole lavorare troppo. Un sacco di tempo viene speso tra  riposo, a parlare con i loro amici, e controllando gli altri. Essi sono più interessati alla loro acconciatura e all' abbigliamento che in realtà alla formazione. Sì, allenano attraverso i movimenti, ma non fanno quello sforzo che causa il sudore. Se chiedete, hanno un milione di scuse perché non ottengono risultati.

Poi ci sono i pochi eletti che realmente conoscono il significato di duro lavoro e fatica. L'allenamento è tutto business, e si evita ogni distrazione, ogni volta tempo di scendere e sporco con quel ferro. Una cosa che non dovete evitare sono gli esercizi difficili, non vederli fare squat, stacchi, distensioni su panca, curl bilanciere, military press, e salse. Essi spingere e tirare fino a quando il bilanciere o il manubrio non arrivano a un cm dal corpo, e poi si spingeranno ancora un po '. Forse un compagno di allenamento dà loro quel tanto che basta aiutare a macinare un altra ripetizione. Tu guardi questa persona e pensi che questa persona puo raggiungere il suo obiettivo. Il sudore scende dalla loro faccia a fiumi. I denti sono serrati e gli occhi sono chiusi. Queste persone si riversano ogni ultima oncia di sforzo nei loro set fino a quando i muscoli non arrivati. E indovinate un po'? Questo sara solo l'inizio della crescita muscolare!

Ecco un piccolo segreto di cui non si può essere a conoscenza. Il corpo umano non vuole diventare grande e muscoloso. Ci siamo evoluti nel corso di centinaia di migliaia di anni di cacciatori-raccoglitori la cui sopravvivenza dipendeva da essere in grado di spostarsi dove il cibo era, cacciare o raccogliere il cibo, e anche per essere in grado di sopravvivere per lunghi periodi senza cibo. Non c'erano supermercati, o anche fattorie. Avere un sacco di massa muscolare sarebbe stato un handicap, che ci crediate o no. Tutto quel muscolo prende un sacco di calorie e proteine ​​per nutrirsi, dopo tutto. I nostri corpi preferirebbero rimanere piccoli e quindi richiedono meno sforzo per mantenere. Che cosa significa questo per voi un bodybuilder o un aspirante bodybuilder? In poche parole, si sono letteralmente in guerra con il proprio corpo nella vostra ricerca. Come si fa a vincere questa guerra? Si preme i muscoli più difficile di quanto non siano stati mai spinto prima! E 'questo' shock 'che costringe i muscoli ad adattarsi crescendo grande e più forte. Questo è il motivo per cui è necessario un impegno reale per la costruzione di massa, non solo facendo piccoli pesi. E significa anche che ci vuole un maggiore impegno e intensità, come i mesi e gli anni passano per stimolare più guadagni. Poche persone sono disposte a mantenere 'alzata l'asticella' forzando se stessi per usare un peso maggiore, spingere ulteriormente oltre la barriera del dolore, ottenerne uno piu pesante della volta scorsa, più e più volte. Ecco perché la maggior parte dei ragazzi in palestra raggiungono un certo livello e non rimangono come prima. Li vedi tutto il tempo, e hanno sempre esattamente lo stesso aspetto. Lo so che non vuoi essere uno di loro!

Un altro punto che devo fare è che imbracatura attorno peso non produrrà i risultati che stai cercando. Ho sempre usato la forma rigorosa e una velocità controllata rep. Vorrei metterela pausa al termine di ogni ripetizione e spremere il muscolo ne vale la pena, poi effettuare la fase negativa in modo che il muscolo ha ottenuto un buon tratto sulla strada verso il basso. Non c'erano mezze ripetizioni. Ho sempre sentito con una gamma completa di movimento è stato il modo migliore per sviluppare completamente il muscolo. E quando ci si allena, è così che è necessario pensare a esso - la formazione del muscolo. Vorrei cercare una bruciatura profonda dentro il ventre del muscolo da circa otto ripetizioni in un set. Ottenere una pompa in piena regola era l'obiettivo, ma la vera sfida è stato in grado di farlo con pesi pesanti. Chiunque fuori dalla strada può assumere un peso leggero, fare cinquanta ripetizioni e ottenere un buon pump. Ci vuole una connessione mente-muscolo forte per generare la stessa sensazione con un peso si può ottenere solo per sette o otto ripetizioni.

Ricordate il vecchio detto, 'No Pain, No Gain?' Imparare a vivere con quello in mente. La maggior parte delle persone non costruisce mai un fisico straordinario, perché non possono gestire il dolore, e si fermano loro set prima di aver realmente stimolato alcuna crescita. Pensateci per un minuto. Qual è la parte corporea più dolorosa di allenarsi? è facile le gambe. Ci sono poche cose che si potrà mai fare nella vita che sono come  delle strazianti di venti-rep di squat, o serie a scalare di leg extension, o super-setting hack squat e affondi. Ci si sente letteralmente come se è l'acido delle batterie che sta sciogliendo i muscoli fino alle ossa. Gli Squat sono i peggiori. I polmoni si sentono come se stanno per scoppiare e la testa possono solo esplodere dalla pressione. Non molti ragazzi possono sopportare quel tipo di dolore. Non molti ragazzi hanno grandi gambe infatti. Questa non è una coincidenza.

Se si vuole guardare meglio dell utente medio in palestra, si deve spingere di più. Non c'è altro modo.

Spingere con la vostra supplementazione

Così come si ha bisogno del vostro allenamento da adottare per un più alto livello di risultati eccezionali, così fa il vostro supplementazione. La maggior parte dei ragazzi non si ottiene molto dai loro supplementi. È possibile cancellare un sacco di errori dovuto alla loro incapacità di mettere abbastanza sforzo nel loro allenamento, in primo luogo. Ma molti altri saranno li ad acquistare i supplementi più economici che si possono trovare, ignorando totalmente il detto  'si ottiene quello che si paga' o acquistare semplicemente sulla commercializzazione promette di aziende che non si preoccupano mai di dimostrare o confermare nulla. Le aziende con prove scientifiche a zero per eseguire il controllo le affermazioni che fanno, tranne forse un paio di studi oscuri fatti di ingredienti semplici, ma non pubblicano nulla sui loro prodotti finiti. Se siete seriamente interessati di supplementazione, si utilizzano prodotti Gaspari Nutrition. Ho fatto in modo fin dall'inizio che ogni cosa con il mio nome su di esso stava andando incontro in etichetta, contengono solo ingredienti di altissima qualità disponibile, e sarebbe supportata da studi di ricerca indipendenti. I prodotti Gaspari per gli allenamenti, ed è per questo migliaia e più culturisti ogni giorno si fidano di loro per migliorare il loro fisico.

Un'altra ragione per il fallimento dell' integrazione è il fatto che molti atleti prendere prodotti casaccio. Useranno qualcosa per un paio di giorni, poi si dimenticano di prendere per un po', invece di essere coerente. Ci vuole un po 'di pianificazione e di disciplina per rimanere nei tempi previsti con tutti i vari supplementi di un bodybuilder può usare, ma quello sforzo in più è ciò che vi separano da l'altro ragazzo che mette poco o nessun pensiero in quello che usa e come lo usa.

Riposare e mangiare perfettamente in modo da poter continuare a spingere più forte

Quando ci si allena come una bestia selvaggia e non si lascia nulla sul pavimento della palestra, avrete sicuramente bisogno di fare un riposo e il recupero è una priorità. Quando stavo cercando di diventare professionista e nei miei primi anni da professionista, la maggior parte dei ragazzi della mia età erano fuori a festeggiare per tutto il tempo. Io no. Ero a letto a un'ora decente perché sapevo che avevo bisogno di sonno. Senza di esso, non sarei in grado di crescere dagli allenamenti avevo eseguito, e non vorrei non essere ricaricato per il mio prossimo assalto ai pesi. Ho anche preso l'abitudine di un pisolino di circa un'ora ogni pomeriggio per rendere positivo il mio corpo per recuperare meglio. Non si può stare fuori fino a tarda notte nei bar e locali notturni, se vuoi essere il migliore. La vita è tutta questione di scelte. Si può scegliere di essere come tutti gli altri ragazzi giovani e uscire fino al sorgere del sole, oppure si può dormire e dare i muscoli adeguate possibilità di riparare i danni che hai inflitto loro in modo da poter continuare a crescere più grande e migliore.

Ricordate sempre che si stimola la crescita in palestra, ma si cresce fuori. Essere diligenti per ottenere il resto è necessario riposo tra gli allenamenti è l'unico per reggere quelle sessioni di allenamento intense, e i risultati saranno di enormi bicipiti, tricipiti, pettorali, dorsali, quadricipiti, femorali, deltoidi e polpacci.

L'ultimo settore dove è necessario spingere di più in è la tua alimentazione. Nutrirti con il tuo cibo di qualità il corpo 5-7 volte al giorno, non è facile. Ci vuole pianificazione, la preparazione, e spesso sacrificio. La maggior parte dei ragazzi non sono disposti a mettere quel tipo di sforzo in loro mangiare. Mancano i pasti, hanno lasciato trascorrere troppo tempo tra i pasti, e non mangiano le cose giuste. Ma indovinate un po '? Una scatola di pepite di pollo non è la stessa di un petto di pollo alla griglia. Un sacchetto di patatine o patatine fritte non è la stessa di una patata al forno o una ciotola di riso. Per essere sicuri di avere sempre il cibo i muscoli hanno bisogno di recuperare e crescere, è necessario pianificare in anticipo e potrebbe essere necessario per portare il cibo con voi in un dispositivo di raffreddamento in modo da non rimanere bloccati senza di esso. Ai vecchi tempi, quando qualcuno era così povero che non potevano permettersi il cibo, avrebbero detto di non sapere quale sarebbe stato il prossimo pasto. Un bodybuilder invece, ha sempre bisogno di sapere cosa  viene dopo. Hai sempre bisogno di avere abbastanza proteine ​​ad ogni pasto, perché senza di essa, i muscoli non hanno i mattoni grezzi necessari per crescere. Qual è la differenza tra questo tipo di attenzione alla dieta e quello che la persona media in palestra che non lo fa? Avete davvero bisogno di chiederlo? È sempre possibile individuare i ragazzi che spingono più duro sia con il loro allenamento e la loro nutrizione, perché hanno un aspetto impressionante. Qualcuno che cerca di sminuire l'importanza di una corretta alimentazione nel grande quadro del bodybuilding lo sta prendendo in giro se stesso. Non è facile assicurarsi di essere sempre rifornito su tutte le carni, amidi e verdure necessarie. Di certo non è facile mantenere i pasti cucinati e confezionati prima del tempo per tutta la giornata quando si mangia ogni due o tre ore. Non è conveniente fare sempre assicurarsi di avere la giusta quantità di i cibi giusti al momento giusto, ogni singolo giorno. Ma se fosse facile, tutti vorrebbero avere un fisico fantastico.

Siete pronti e disposti a spingere di più?

E tempo di farti un'ultima domanda, e non è quello che ho bisogno di chiederti. E 'quello che è necessario porsi. Quanto male riesci a sopportare per il fisico che sogni? Solo un po'? Forse vuoi rinunciare a questo? Se è così che ci si sente, non sei pronto e forse non lo sarai mai. Ma se l' hai fatto fino a questo punto, non credo che questo è quello che vuoi essere. Vuoi essere grande e più forte questo male si può gustare. Chiudi gli occhi e non  ti  fermare immaginando te stesso con molto più grosso, muscoli striati che la gente difficilmente ti riconoscerà. È il sogno di chi desidera avere quel tipo di fisico, e devi solo deciderti a trasformare questo sogno in realtà. Si, sai che non andando a fare un sacco di duro lavoro e non accadrà durante la notte. Ma tu fai questo ripetutamente e non smetterai mai. Potrai sfidare te stesso per allenarti con maggiore intensità, essere totalmente preciso con la vostra alimentazione e supplementazione, e essere sempre sicuro che il vostro corpo ottiene un adeguato riposo tra ogni allenamento feroce. Non hai bisogno di qualcuno che grida in un orecchio per motivarvi, perché quella voce è già dentro la tua testa. È questo che sto parlando adesso? Sei pronto a spingere di più ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi? Se lo sei, sei venuto nel posto giusto. Restaci. Hai un sacco di strada per crescere!